正念在教室里有用吗?

  • 老师在全班同学面前的白板上写数字, 准备一堂BET9九卅娱乐在线登录官网分数和小数的课. 两个女孩在传纸条. 后排的几个孩子在笑一个秘密的笑话. 有几个学生完全失去了注意力, 被窗户分心, 教室水族馆, 或者彼此. 有人的书掉在地板上,其他人转过身咯咯地笑. 教室里有不同种族、行为差异和学习能力的学生. 以一个局外人, 这似乎是一个混乱的配方:每个孩子都为自己或自己, 带着老师骑着马群.

    但这位老师有一个秘密武器:专注力.

    在她完成白板作业之后,但在她开始学习分数之前, 老师站在学生面前,以引起他们的注意. 她轻声说话,意在让他们安静下来,引起他们的注意. “让我们练习正念呼吸,”她说. 她要求学生面朝前坐, 把手放在他们的肚子上, 感受他们呼吸的起伏. “吸气,一,二,三,呼气,一,二,三,”她重复着. 孩子们也跟着做. 有些人闭上眼睛. “吸气,一,二,三,呼气,一,二,三.这个练习只持续了大约一分钟. 学生们现在更平静了,有更多的自制力,也更能集中注意力.

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    “现在,在课堂上教授正念比以往任何时候都更有必要,”他写道 Edutopia. “我们的孩子压力很大,很焦虑. 老师和家长也感到压力和焦虑. 我们的生活很忙碌, 我们经常发现自己的思想在嗡嗡作响地谈论过去或担心未来. 我们需要正念,因为它教会我们活在当下, 享受和体验我们面前的一切.”

    “他们正在学习如何让身体稳定下来,利兹·斯莱德说, 拉奇蒙特的幼儿园老师, 纽约, 接受采访的 考虑到 网站. “过去的狂野时光现在变得迷人, 当我们都停下来,回到现实的甜蜜时刻.”

    全国 疾病控制和预防中心 报告称,今天有相当数量的儿童正经历着压力和焦虑. 大约4.400万3到17岁的儿童被诊断出患有焦虑症(也就是7岁.占总人口的百分之一),以及大约百分之一.9百万年龄在3-17岁之间的人被诊断出患有抑郁症.占总人口的2%). 大约74%的被诊断患有抑郁症的人同时也患有焦虑症. 除了, children diagnosed with depression or anxiety have a much higher chance of having behavior problems; 47 percent higher in the case of depression, 在焦虑的情况下高出38%.

    这些情况会影响孩子的学习能力 美国儿科学会. 报告中的四项结论, 《儿童早期逆境和有毒压力的终生影响,用措辞强烈的语言阐述了这个问题.

    “有毒压力可能会导致学习(语言)的潜在永久性改变, 认知, 和社会性技能), 行为(对未来逆境的适应性与非适应性反应), 生理上(一种反应过度或长期激活的压力反应),可能导致生理上的紊乱,从而导致与压力有关的慢性疾病的增加,并增加不健康生活方式的流行率,从而导致健康差距扩大,报告的其中一个结论说.

    In 2015, 耶鲁大学情商研究中心公布了一项对22人的在线调查结果,000名高中生以及他们对学校的感受. 在被提及的前10种情绪中,有8种是消极的,有2种是积极的. 最常用的词是“累”(39%), “强调(29%), 和“无聊,”(26%.)但也有好消息, 另外:那些认为他们所学的知识与他们的生活息息相关,并且觉得他们的老师很投入的学生报告了更多的积极情绪, 如感兴趣, 尊重, 和幸福.

    可以肯定的是, 缓解童年压力的方法, 情绪障碍和行为障碍并不完全取决于正念. 但许多学校发现正念练习是让孩子感觉更平静的好方法, 安全, 随时准备学习.

    加州里士满., 一项为期5周的研究旨在确定包括正念训练的课程的效果. 17名教师和409名从幼儿园到六年级的学生参与了2011年的研究, 其中,83%的学生来自低收入家庭,95%的学生是少数民族. 结果? 老师们报告说“他们的学生在课堂上的行为得到了改善”.e., 关注, 自我控制, 参与活动, 以及关心/尊重他人),持续了7周.”

    正念在课堂上是什么样子的呢? 可以是深呼吸练习,就像上面的例子.  它可以共享感官体验, 比如在教室里听大自然的声音或安静的音乐. 它可以采取引导图像的形式,反映你正在教授的课程:一个想象的水下旅行, 例如, 在研究海洋野生动物时. 或者正念可以采取运动的形式:在教室里做瑜伽练习, 例如, 哪些学生可以在地板上做什么, 在座位上, 或者坐在他们的桌子上.

    Edutopia建议:“试着为自己选择一种正念练习。. 然后把它介绍给你的学生, 调整体验来满足他们的需求——即使每天只有2到5分钟的过渡时间或大脑休息时间. 你可以尝试每周引入一种新的正念练习, 每个月, 或每一项, 或者只选择一个想法(正念呼吸, 例如),并在一年中不断练习. 现在就种下正念和冥想的种子, 它将伴随你的学生一生.”

    如果你从未向你的学生介绍正念,BET9九卅娱乐在线登录官网在线 专业发展 程序提供“将正念练习(冥想)引入任何课堂,这是一门在线课程,一开始可以帮助你练习专注力,然后指导你将这些技能应用到课堂上. 本课程的目标如下:

    • 帮助你了解冥想的不同形式和技巧;
    • To help you understand and address any concerns that might be raised regarding bringing mindfulness exercises to the classroom; and
    • 学习一些基本的技巧,然后教给你的学生.

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    图片来源:Wavebreak Media,通过istockphoto