疫情期间教师的自我照顾:现在比以往任何时候都更重要

  • 即使在平时,教学也不是在公园里散步. 在课程计划, 课堂时间, 与父母和照顾者沟通, 还要关注学校和地区政治, 自我照顾的概念很容易被抛弃.

    疫情期间,压力更大. Pressure to teach both virtually and in person; pressure to keep your students progressing even with new challenges; and pressure to stay well despite the growing numbers of infections and deaths from COVID-19. 你经常觉得自己做了双倍的工作, 管理两倍的风险, 有时只完成了一半. 当你完成了学校的作业,你很可能也在照顾你的家人.

    然而,事情是这样的. 尽管你很忙,s自我护理现在更加重要.

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    “如果你感到不知所措,这是可以理解的,Brittney Newcomer写道, MS, LSSP, 为理解, 这是一个非营利组织,致力于帮助那些学习方式不同的孩子的家庭. 你可能需要提醒自己,自我照顾对你的健康至关重要, 特别是在不确定和过渡时期.”

    本文提出了五条建议:

    • 认清什么是你能控制的,什么是你不能控制的. 你可以控制你如何教学,如何安排你的时间,以及如何照顾自己. 但是,举例来说,在虚拟学习过程中,你无法控制学生家里发生的事情.
    • 时刻了解自己的需求和感受. 人们很容易把情绪推到后面,尤其是当你很忙的时候. 但花点时间停下来,保持BET9九卅娱乐10年信誉,说出你的感觉,看看是否有你需要的东西. 也许下次休息的时候出去走走, protein-filled小吃, 或者给自己一个便条,告诉自己某项任务占用了大脑的空间.
    • 设定并保持界限. 如果你在家工作,工作和家庭生活之间的界限可能会变得模糊. 是的, 你教书的时候可以洗一堆衣服, 是的, 你可以晚上坐在沙发上看电视批改试卷. 但你越是模糊界限,自我照顾就显得越不重要. 给自己制定一个时间表,就像生活是正常的一样. 提前为冥想做好预算, 锻炼, 日志记录, 音乐, 或者其他能让你集中注意力的事情, 快乐, 和健康. 你知道有句谚语,“幸福的妻子就是幸福的生活”? 改编一下:一个快乐的老师等于一个繁荣的教室.
    • 把自我照顾融入到你的生活中. 这可以是快速和简单的,只要记住当你有压力的时候深呼吸, 与另一位老师BET9九卅娱乐10年信誉, 在手边放上一句有意义的话, 或者花点时间感恩. 说到这个…
    • 寻找那些充满感激和喜悦的时刻. Being mindful is a strength; it keeps you in the moment and clears your head. 即使整个教室的人都在呼叫极速, 你可以找到快乐的时刻, 幽默, 感激之情, 和成就感. 记下这些时刻,甚至把它们写在笔记本上,这样可以让你集中注意力.

    当然,自我保健也包括你的健康习惯. 在疫情期间,你是否已经屈服于安慰性饮食? 你睡眠不好吗? 你的日常锻炼是否被搁置一边?

    多明尼加大学在线有一系列课程,强调教育工作者健康与福祉的不同方面. 所有的课程都能让你获得继续教育学分,而且都是在线学习.

    关注自我护理和健康已经被证明对大脑有奇效, 身体和教室,多米尼加人提醒我们. “在商界,健康的人会更擅长自己的工作,这是众所周知的, 通向一个更健康的底线. 老师和学生也是如此. 健康、快乐的教师和学生会使课堂更积极、更成功.”

    多米尼加的 自我护理和健康课程 从营养到生活平衡,再到正念,社会BET9九卅娱乐10年信誉,和适应力. 一些例子:

    • 实施教育工作者的自我照顾: 真正致力于一个自我照顾的项目, 这有助于理解为什么这样做对你的心理和生理健康很重要. 还有一个好处:自我照顾与教师的留任有关, 工作满意度, 还能减少倦怠. 在本课程中,你将研究自我保健并实施自我保健程序. (EDUO 9054, 1-2学期学分. Students earn one credit by logging 20 hours engaging in self-care; for two credits, 你必须记录45小时.)
    • 教师自我照顾:管理工作和生活: 平衡,平衡,平衡. 你经常听到这个词, and it feels impossible; our worlds simply don’t always adhere to clocks or schedules. 但这门课程关注的是如何在教师的现实世界中实现工作与生活的平衡. (课程编号9053,2个学期学分.)
    • 教师自我照顾:感恩的科学: 很简单,对吧? 对生活中美好的事物心存感激吧. 但在现实中, 除非你养成习惯, 你可能会注意到消极的事情,而不是积极的事情. 探索感恩的科学及其对你健康的益处. 9052, 2个学期学分.)
    • 教师自我照顾:建立社会BET9九卅娱乐10年信誉和支持系统: 与他人BET9九卅娱乐10年信誉,拥有一个支持系统对我们的幸福至关重要, 在大流行期间,这可能是一个更大的挑战, 当我们都在家里的时候. 了解社会BET9九卅娱乐10年信誉、社会支持和你的健康背后的心理. (EDUO 9051, 2个学期学分.)
    • 为健康和健康制定计划: Reflect on your current health status; learn about foods that enhance brain function, 为什么水合作用很重要, and how 受欢迎的 diets affect your body; identify stressors in your life, 关注健康, 为自己的生活制定一个健康计划. (EDUO 9780, 3个学期学分.)

    “教育者真正 想要 和他们的学生在一起, 面对面和在教室里, 以提供最高质量的教学,奥黛丽·坎贝尔写道, MA, 交上去, 为教育者提供资源的公司. “但是……在教师的幸福和学生的幸福之间需要平衡。, 家庭, 和社区.

    “对于如何安全有效地教育学生,有各种不同的观点, 同时也要确保每个人都健康并得到支持, 我们的教育工作者的适应力和福祉比以往任何时候都更加重要. 他们处于面对面教学和在线教学的最前沿, 他们正在引导这一代学生进入全球教育的下一个阶段.”

    图片来源:Jacoblund通过iStock.